tylko nie przesadzaj z redu zeby korwa wieszak nie wyglada z Ciebie co wyglada na takiego ze w ogole nie ciwczy jak jest w koszulce musi byc widac korwa ! pjerdol krate czy cos takiego zrob bys mial w miare plaski, przymasujmesz w zime z glowa z 10kg i potem doredukujesz do reszty bo tak maszjak ja endo i wytniesz sie do reszty bedziesz chudy, [...]
zobacz jak rano wyglądasz, bo wiekszość osób robiących masę po kilku posiłkach ma taki brzuch, przez zalegające jedzenie i gazy. Po treningu też możesz zauważyć, że Ci wywaliło bęben. Ja widząc po sobie, kilka dni gorzej pojem i od razu w pasie jestem mniejszy. Z tego co napisałeś w ostatnim zdaniu, to trochę zielony jesteś. Do robienia masy [...]
[...] redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, zraziłem się do diety HighCarb dlatego chcę spróbować LowCarb tak 2. [...]
[...] tydzień przerwy trochę popiłem i zjechały te 2-3 kg. Chcę teraz zagęścić teścia lub zmienić na innego i dorzucić boldka żeby nie blokować jaj. Czy moge prosić o rozpisanie i rekomendacje z jakiego labu to wziąć, bo ta meta to była porażka - nic nie czułem kompletnie. Wazę 85 , reszta tak jak była , tylko rzeźba lepsza , ale chcę złapać masę.
[...] żeby bez supli nie popalić mięcha na czczo.. tak myślałem trochę co później po redukcji i chyba przeszedłbym już z tego FBW na splita i może zacząć z jakimiś suplami tą masę jak bcaa/glutamina może kreta, ale nie wiem jak z tym żylakiem na noce. Jak myślisz ma sens branie się za suple po roku czasu na takiej w miarę ogarniętej diecie czy [...]
[...] sytuacji, hmm. Myślę czy nie lepiej jak byś tylko biegał, żeby zostawić energię na sam bieg. Później byś zaczął coś na siłowni robić jak by ci waga odpowiadała. Czy robisz masę, rzeźbę, czy cokolwiek, bieg jest zawsze najlepszy. Więc tak na początek wybierz sobie 3 dni np poniedziałek środa piątek pierwszy tydzień, później np. poniedziałek, [...]
[...] czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety maxy to mało istotny czynnik w treningu," Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 [...]
[...] masujesz, jeżeli masujesz to możesz wypróbować taki wariant i sprawdzić na sobie. Węgle najlepiej dawać o niskim indeksie glikemicznym (IG). Jedni zdobywają na tym większą masę ( niekoniecznie tłuszczową ) , drugich podlewa, nic nie działa tak dobrze jak ekspretyment na sobie, lecz możemy jeszcze poczekać na Marka i zobaczyć co tu napiszę [...]
[...] do większości jednak biorąc pod uwagę że każdy organizm jest inny to niekoniecznie musimy się mieścić w tej statystycznej większości Poza tym czy uwzględnia się wiek płeć masę ciała itd bądź robi dodatkowe badania? Chociażby dlatego uważam że niekoniecznie leki muszą działać optymalnie a w związku z tym mogą działać nadwyrost lub [...]
[...] Dalczego dobre choć 99% pakerów powie, że to nic, bo przecież 10 kg w dół czy w górę to dla nich normalne miesięczne fluktuacje ??? Dlatego, że nawet jak stracę masę z jakiejś przyczyny to odbuduje się sama w b. szybkim tempie przy przeciętnym odżywianiu i wracam szybko do siły. A koks ma to do siebie, że na cyklu masa idzie [...]
[...] akadem) i dłużej ślęczę na książkami - co pewnie ma też wpływ na wyniki ilościowe ;) Dieta Michę trzymam, dalej 5-6 posiłków - ciągle się uczę jeżeli chodzi o komponowanie posiłków. Ale bez zbytniej spiny, bo buduję masę. Ostatnio żarłem naleśniki z kuchni sfd całkiem dobre mi wyszły. Jedynie dzisiaj odstępstwo od diety - kebab wpadł :P Pozdro :D
genetyka, genetyka...co kurde, co drugi czlowiek na tym forum ma taką super genetyke????ja pierdziele,co za nonsens.. Ale fakt- ze patrząc na Twoją wage początkową..mase juz mialeś, troche sie podrzeźbiłeś i efekt jest jaki jest...
tutaj z moim vitargo na pewien czas przed 2-ga runda. tatusiem (sponsorem od poczatku do konca- aktualnie robi mase ) generalnie co musze napisac o imprezie to ze byla fajna, moja waga to 84 kg. takze wyszedlem w 90 kg. Noi tutaj sie zaczely schody . W kat. 80kg. bylo 3 zawodnikow- Dreso wygral off course. No a u mnie 14 zaw., powiem tyle ze [...]
(24x66=1584+8x66=528)=2112kcal +około 300kcal na trening = 2412 (to ta niższa) (24x66=1584+10x66=660)=2244 kcal+300 na trening = 2544 kcal- to ta wyższa. ALE NIE ZAPOMINAJ, ŻE JEŚLI CHCVESZ BUDOWAC MASĘ, TO MUSISZ DOSTARCZAĆ NIECO WIĘCEJ, NIŻ TYLKO NA ZERO BILANSU. A więc teraz pokazuję o co chodzi z różnicą: 24 kcal na życie 8-10 kcal na [...]
nie zrozumiesz Adzik No nie rozumiem... Mozesz mi wytłumaczyć, Mądralo? Cele masz inne - oj tak. Ty zawsze jestes inny niz wszyscy Wszyscy robia mase ale Ty jeden nie lubisz bicepsa Co do treningu - teraz wakacje... Potem poprawki na studiach i od października z 2 tygodnie lekkiego FBW i potem ALRI
[...] początku robić wyciskanie bo pompkami tak bardzo klatki nie wyćwiczysz, sam robiłem pompki i efekt mam taki że klatka jest słaba w porównaniu do reszty. przedramię w FBW odpuść pracuje przy innych ćwiczeniach, zrób przez miesiąc ten plan co Ci podałem a potem zmieniaj, na początku podstawowe ćwiczenia dadzą Ci masę ( nie zapominaj o diecie). pzdr
no głównie tarczycy, bo co innego? prosty obraz: kolega na masie nie robił cardio, mial na to total wyyebane, agresywnie zwiększał masę przed zawodami, wszedł na redu zaczął kręcić cardio, przy niezmienionej intensywności sesji siłowych, efekt był taki, ze latał do kibla dość często oddawać tzw. "szybkiego klocka", więc no dla mnie rozkręcanie [...]
[...] papierowym. mielimy w maszynce lub drobno siekamy na desce (najlepiej 2 nożami), dodajemy bardzo drobno posiekaną cebulę, mąkę, jajko i wszystko zagniatamy na jednolitą masę. Formujemy kuli wielkości orzecha włoskiego – masa nie może się rozpadać (można dodatkowo obtoczyć w mące) i smażymy na głębokim tłuszczu (przynajmniej połowa [...]
Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)
